【やる気の出し方３ステップ】一緒に準備して集中して持続させてみよう

ゴールデンウイークが終わるとなんだかやる気が出ない　五月病かな？ってなりそうなので対策のために準備・集中・持続の３ステップに分けて休み明け、スムーズに普段の生活のスタートを切ってみましょう！

この記事を読んで分かること
マズローの五段階欲求
切り替えるための準備
集中力の上げ方
持続する方法

この記事を読んで分かること

・仕事前の心の準備
・大型連休明けの集中力の上げ方
・五月病対策におけるNGな行動
・習慣を継続する方法　などなど

マズローの五段階欲求

１　生理的欲求
２　安全に対する欲求
３　愛情の欲求
４　尊重の欲求
５　自己実現の欲求

みなさんはマズローの五段階欲求をご存知でしょうか？
人間は段階的に欲求が変化していくというものです
１が満たされれば２へという感じです
今回の記事の内容はstep１で五段階欲求の１～２をstep２で五段階欲求の３～４をそして最終的には自己実現に繋がる、連休明けの仕事や生活に活気を持って取り組める手助けになればと思って執筆していきます　私が書きたい記事の内容にマズローの五段階欲求が使えるなっと思ったので今回紹介させていただきました

切り替えるための準備

NGな行動例
・自分を責める
・他人を基準にする
・生活リズムを崩す
・休みが終わっちゃうなーと言葉にする

step１：フィジカル面とメンタル面の準備からスタートしてみましょう

20代の頃は友人と朝まで遊んでそのまま仕事に突入！なんてことをしていました
そんな悩みや責任もなかったし楽しむことに全力を注いでいた感じ
しかし、今はそんな無謀なことはしたくありません
フィジカル面では朝型な人も夜型な人も自分が一番心地の良い普段通りの生活リズムを崩さないことをおススメします
連休の遊び疲れを持ち越さない、しっかり寝て食べて休み明けを迎えることが大切ですね
メンタル面ではネガティブなことを声に出さないことが大切です
「あー休みが終わっちゃう」「仕事に行きたくないなー」「何だか何もやる気が起こらない」などネガティブ思考だと本当にその通りになってしまいます　次の休みの予定や仕事にいったら何か良いニュースがありそう、休みも充実してたし明日からもいっちょ張り切って行きますか！などポジティブなことに置き換えてしまいましょう、私は仕事用の靴や文房具を何か新しい物に変える、連休最終日は眠くなくても早めに布団に入る、最高の休日だったなと声に出す、などして心と体の切り替えをしています

集中力の上げ方

NGな行動例
・スマホを常に近くに置いておく
・答えが出ないことを考える
・心配事が頭に浮かぶ

step２：余計なことをあれこれ考えない

連休でせっかくリフレッシュ出来たら良い仕事や新しいことに挑戦するチャンスですよね
そのためには余計なことを考えないことも必要です
休み明け仕事が溜まってるわー、とかやり残したことあるわー、とかあれこれ考えても仕方がない
コツコツ出来ることを積み重ねていきましょう
おススメの方法はノートに書き出してみる　です
例を出すと　
連休明けの初日の仕事の流れを書いてみる
まず出社したらメールチェック→最優先でその週のこの案件に取り掛かる→周囲の方々に目線をやって変わりないか確認する→絶対定時に帰宅して徐々に体を仕事モードに切り替えていくなど自分が出来る、思い浮かぶことを頭の外へ出してみる
すると久しぶりの出社の不安が解消されるでしょう
家事や家のことなども同様で久しぶりにやることに対しては一度ノートに書き出してみると
思いがけない気づきがあるかもしれませんね
なるべくスマホから離れる時間を作ることでSNSからの余計な情報(自分にとって必要のない情報)が入らず集中して連休後のスケジュールや目標設定を立てることが出来て効果的ですよ

他人の自慢は一度シャットアウトしちゃいましょう

持続する方法

NGな行動例
・習慣を辞めてしまう
・真面目になりすぎる
・急に変えようとする

step３：完璧を求めずやれることから

良いスタートが切れたらその勢いを継続したい
しかし、焦りは自分が予想しない結果を生んでしまいます
休み明けは体も慣れていませんし、これからどんどん暑くなる季節なのでスロースタートでもOK
大切なのは細く長く続けることです、目的に向かって一歩一歩進んでいきましょう
一気に進む必要は私はないと思っています
進むときは勝手に勢い良く進むものだと思っているので！
結果に出ていなくても少しずつ変わっているはず
良い習慣を持続して出来なくても自分を責めずに少しずつ変わっていけば自己実現につながるんだと信じていきましょう！
準備→集中→持続のサイクルを意識して

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